تنظيف البطن من الغازات الكريهة

يُخرج الشخص البالغ الغازات طبيعياً ما بين 13 غلى 21 مرة في اليوم، وهي جزء طبيعي من عملية الهضم، ولكن إذا تراكمت الغازات  في الأمعاء وكنت غير قادر على طردها فقد تشعر بالألم وعندها يجب تنظيف البطن من الغازات الكريهة.

أسباب تراكم الغازات في الأمعاء:

  1. الإفراط في تناول الطعام: قد يشعر المرء بأنه مصاب بالانتفاخ ، لكن المشكلة هي أنك ببساطة تناولت الكثير, إذا كنت تأكل وجبات كبيرة وتميل إلى الشعور بعدم الارتياح بعد ذلك ، جرّب وجبات أصغر. أضف وجبة يومية أخرى إذا لزم الأمر.
  2. مضغ العلكة: عندما يتم مضغ العلكة فإنها تعمل على ابتلاع الهواء ، مما يزيد من احتمالية تجمع الغازات والاصابة بالانتفاخ, تحتوي العلكة الخالية من السكر على مواد تحلية صناعية ، والتي قد تسبب الانتفاخ والغازات.
  3. تدخين السجائر: سواء كان استخدام السجائر التقليدية أو الإلكترونية ، يتسبب التدخين في دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي.
  4. المشروبات الغازية: مثل المياه الغازية والصودا ترسل الكثير من الغازات إلى المعدة ، والتي يمكن أن تسبب النفخة والألم.
  5. تناول الطعام بسرعة: يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة أو أثناء الحركة إلى ابتلاع الهواء ، مما يؤدي إلى تجمع الغازات والاصابة بالانتفاخ والشعور بالألم.

قم بتحديد موعد مع طبيبك إذا كانت أعراض الغازات تسبب لك ضيق التنفس وإذا كانت مصحوبة بالإمساك أو الإسهال أو فقدان الوزن يمكن للطبيب تحديد السبب الأساسي.

كيفية تنظيف البطن من الغازات الكريهة:

في كثير من الأحيان، تحدث الغازات بسبب ما تأكله، يتم هضم الطعام في المرحلة الأولى في الأمعاء الدقيقة أما الطعام الذي لا يتم هضمه يتخمر في القولون الخاص بك مع البكتيريا والفطريات والخميرة، كجزء من عملية الهضم، هذه العملية تنتج الميثان والهيدروجين، والتي يتم طردها على شكل غازات.

بالنسبة للعديد من الناس، فإن تغيير العادات الغذائية يكفي للتخفيف من حدة الغازات والأعراض المصاحبة له.

ما هي الأطعمة التي تسبب الغازات؟

  1. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
  2. الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون.
  3. الطعام المقلي أو الحار.
  4. المشروبات الغازية.
  5. البقوليات مثل الفول والفاصوليا والعدس.
  6. الخضروات الصليبية ، مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي.
  7. الخوخ أو عصير الخوخ.
  8. الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز ، مثل الحليب والجبن وغيرها من منتجات الألبان.
  9. السكريات قليلة التخمر ، السكريات الثانوية ، السكريات الأحادية.
  10. البوليولات (FODMAP) وهي الجزيئات الموجودة في مجموعة واسعة من الأطعمة، مثل الثوم والبصل، قد يكون من الصعب هضمها.
  11. مشروبات الألياف والمكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية.

بمجرد معرفة ما هو الغذاء الذي يسبب الغازات، يمكنك تعديل النظام الغذائي الخاص بك لتجنب تناولها.

نصائح تنظيف البطن من الغازات الكريهة:

اذا قمت بتغيير نظامك الغذائي وما زلت تعاني من الغازات ، لا تقلق هناك خيارات أخرى يمكنك تجربتها وهي ما يلي:

النعناع:

وقد أظهرت الدراسات أن شاي النعناع وكبسولات زيت النعناع قد يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي ، بما في ذلك الغازات.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في استخدام كبسولات زيت النعناع , يمنع النعناع امتصاص الحديد ، لذلك لا ينبغي أن تؤخذ هذه الكبسولات مع مكملات الحديد أو من الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
قد تتحلل الكبسولات غير المغلفة بسرعة كبيرة في الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى حرقة.
بالنسبة لشاي النعناع ، اشرب كوبًا واحدًا قبل كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.

اليانسون:

يعمل اليانسون كملين  وينبغي تجنبه إذا كان الإسهال مصحوبًا بالغازات، يمكن أن يكون من المفيد إذا كان الإمساك هو المسؤول عن الغازات المحبوسة.

شاي البابونج:

يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضًا على تقليل عسر الهضم، والغازات المحبوسة، والانتفاخ، اشرب شاي البابونج قبل وجبات الطعام وفي وقت النوم قد يقلل من الأعراض لدى بعض الأشخاص.

بذور الشمر:

الشمر هو أحد الحلول التقليدية لحل مشكلة الغازات والانتفاخ، إن مضغ ملعقة صغيرة من البذور هو علاج طبيعي شائع
ومع ذلك، ينبغي على المرأة الحامل أو التي تكون في مرحلة الرضاعة الطبيعية تجنب شرب الشمر، بسبب التقارير المتضاربة المتعلقة بالسلامة.

الفحم المنشط:

الفحم المنشط هو نوع من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تساعد على القضاء على الغازات المحبوسة في القولون. تؤخذ أقراص الفحم قبل وبعد ساعة واحدة من وجبات الطعام.

خل حمض التفاح:

تمييع ملعقة كبيرة من خل التفاح في مشروب مثل الماء أو الشاي وشربه قبل وجبات الطعام مباشرة أو حتى ثلاث مرات يوميًا عند الحاجة للحد من الأعراض وذلك من خلال اضافة ملعقة من خل التفاح الى كوب من الماء.

ممارسة الرياضة:

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من آلام الغازات والانتفاخ، حاول المشي بعد الوجبات كوسيلة لتجنب الغازات. إذا كان لديك ألم بسبب الغازات، فقد يساعدك القفز بالحبل أو الجري أو المشي على طرده.

مكملات اللاكتوز:

اللاكتوز هو سكر في الحليب. وله فوائد عديدة ويساعد في تنظيف البطن من الغازات الكريهة.

القرنفل:

القرنفل هو عشب يستخدم في الطبخ. قد يساعد زيت القرنفل على تقليل الانتفاخ والغازات عن طريق إنتاج الإنزيمات الهاضمة. أضف اثنين إلى خمس قطرات إلى كوب من الماء  ويتم شربه بعد الوجبات.

الماء الساخن:

عندما تصاب بآلام الغازات، ضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين على البطن، الدفء يريح العضلات في القناة الهضمية، مما يساعد الغازات للتنقل عبر الأمعاء، الحرارة يمكن أيضا أن تقلل من الإحساس بالألم.

إذا لم تكن هناك حالة طبية مسببة للغازات، فمن الأفضل أن يتم تجنب الغازات عن طريق تغيير عادات ونمط الحياة والنظام الغذائي:

  • اجلس خلال كل وجبة وتناول الطعام ببطء.
  • حاول ألا تستهلك الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام والتحدث.
  • توقف عن مضغ العلكة.
  • تجنب الصودا والمشروبات الغازية الأخرى.
  • تجنب التدخين.
  • ابحث عن طرق لممارسة التمارين الرياضية في روتينك ، مثل المشي بعد تناول الوجبة.
  • القضاء على الأطعمة المعروفة التي تسبب الغازات.
  • تجنب الشرب من خلال الشفاطة أو الشلمونة.

بعض الحالات التي يكون من أعراضها تجمع الغازات في الأمعاء:

  1. التهاب المعدة والأمعاء.
  2. عدم تحمل اللاكتوز.
  3. مرض الاضطرابات الهضمية.
  4. مرض كرون.
  5. داء السكري.
  6. القرحة الهضمية.
  7. متلازمة القولون العصبي.

يمكن أن تكون الغازات مؤلمًة، ولكنها في الغالب ليست خطيرة إذا كان الألم الغازي أو الانتفاخ مشكلة بالنسبة لك، فحاول تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك، في كثير من الحالات، قد يكون تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي قادرًا على التخلص من المشكلة تمامًا.

قم بتحديد موعد مع طبيبك إذا لم تلاحظ أي فرق بعد عدة أسابيع من تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. ويمكنهم إجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كانت الأعراض ناجمة عن حالة طبية وبالتالي تنظيف البطن من الغازات الكريهة.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *