رجيم الزبادي فقط في اسبوع سر المرأة الفرنسية

قم بالتجول في ممر الزبادي في السوبر ماركت وسوف ترى مجموعة مذهلة من الخيارات: النكهات العصرية الجديدة ، والخالية من الدهون وأنواع خالية من السكر ، والأصناف الدسمة المخلوطة ، والزبادي الخفيف.

لا عجب أننا نحبه ، بكل أشكاله, الزبادي هو غذاء مريح للمعدة ومغذي ولذيذ ، ويتناوله البعض على الإفطار أو كحلوى أو وجبة خفيفة.
إن الزبادي هو غذاء مثالي لأنه غني بالكالسيوم، ويحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وهو ما يحتاجه الأفراد في كل وجبة.
إن معظم النساء الفرنسيات يأكلن علبة واحدة أو اثنتين من الزبادي يومياً ، وكثيراً ما يستمتعن بها على وجبة الإفطار خاصة بعد أمسية من الإفراط في تناول الطعام ، للمساعدة على موازنة السعرات الحرارية.

رجيم الزبادي فقط في اسبوع

أكدت الدراسات العلمية أن منتجات الألبان وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد في إبقاء العظام والأسنان قوية ومنع هشاشة العظام. وعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن تناول منتجات الألبان تعمل على زيادة فقدان الوزن أيضًا.
في دراسة نشرت في أبريل 2005 نشرت المجلة الدولية للسُمنة فحص للبالغين البدناء الذين يأكلون ثلاث حصص يومية من الزبادي, ووجد الباحثون أنهم فقدوا كميات كبيرة من الدهون ، خاصة حول الخصر ، مع الحفاظ على الأنسجة العضلية الخالية من الدهون.
يشير مؤلف الدراسة ، مايكل زيمل ، إلى أن تناول منتجات الألبان والحصول على الكثير من الكالسيوم يحافظ على كثافة العظام وكتلة العضلات مع زيادة فقدان الدهون.
يقول زيمل: “لدينا هنا تجربة سريرية أخرى توضح كيف أن منتجات الألبان في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد أولئك الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد وأولئك الذين لا يريدون زيادة الوزن”. “نحن نستخدم الزبادي لأنه منتج مناسب من منتجات الألبان ومعظم الناس يتمتعون به.”

ما هي العناصر الغذائية الموجودة في الزبادي ؟

من المهم أن نتذكر أنه ليس كل الألبان متساوية من حيث نسبة الدهون والسكر التي يمكن أن تزيل أي فوائد لفقدان الوزن.
كوب واحد من اللبن الخالي يحتوي على 100 سعرة حرارية ، و 300 ملغ من الكالسيوم ، و 10 غرامات من البروتين ، وليس الدهون. ومع ذلك ، فإن بعض العلامات التجارية محملة أيضًا بالسكر والدهون والمكونات الصناعية.
وللحصول على نتائج ملحوظة وفقدان الوزن يجب اختيار الزبادي الذي لا يحتوي على السكر والدهون

ما هي فوائد الزبادي؟

الزبادي مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين وفيتامين ب ، لكن فوائده الصحية تتجاوز ذلك كما يقول الخبراء, “إنه غذاء رائع يعزز جهاز المناعة” ، كما تقول ميريام نلسون ، باحثة بجامعة تافتس.
يضيف تناول الزبادي بكتيريا “جيدة” إلى الأمعاء ، ويشجع على بيئة صحية تساعد على محاربة البكتيريا “السيئة”. يقول نيلسون إن الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية يمكن أن يستفيدوا من تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي

ريجيم الزبادي هل هو حقيقة لتخفيف الوزن أم خيال؟

عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، يختار البعض تجنب بعض النصائح التقليدية المعروفة لدى الكثير، مثل خفض المشروبات السكرية والنشويات ، وزيادة تناول الخضروات، ومراعاة كميات الزيت المضافة للطعام.
لسنوات عديدة، ارتبط تناول اللبن الزبادي بالصحة الجيدة, لطالما كان غذاء الألبان الدسم من الوجبات الغذائية لسكان المناطق المتوسطية والهندية والفرنسية.
في الواقع، ووفقًا لمايريل جويليانو ، مؤلفة كتاب “المرأة الفرنسية الأكثر مبيعاً” والتي لا تكتسب الدهون ، فإن الزبادي هو أحد الأسرار الفرنسية لتخفيف الوزن.

كيف يعمل الزبادي على خسارة الوزن ؟

ريجيم الزبادي فقط في اسبوع له علاقة بالكالسيوم وهو ما أكدهُ بعض العلماء حيث أنه يؤثر على الشهية لدى الأفراد الذين لديهم مدخول منخفض من الكالسيوم.
وقد أكد العلماء أنه عندما لا يكون لدى الشخص ما يكفي من الكالسيوم في نظامه الغذائي فإن الدماغ يكتشف ذلك ويعمل على فتح الشهية و تناول المزيد من الطعام. هذا يعني أن تناول المزيد من الكالسيوم عن طريق اللبن الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى يحد من الشهية ويخفف الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدراسات التي طلبت من المشاركين تناول ثلاثة حصص من اللبن يوميا قد أدت إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

رجيم الزبادي فقط في اسبوع:

النظام الغذائي الذي يكون أساسه الزبادي يركز على صحة الأمعاء بشكل عام ، فضلاً عن محتواه المغذي. من خلال تناول نسبة عالية من اللبن على مدار 7 أيام ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون والخضروات النشوية والفاكهة ، هذا النظام الغذائي يمكنه إعادة توازن البكتيريا المفيدة والمساعدة في إنقاص الوزن.
الزبادي هو منتج ألبان شبه حامض مصنوع من الحليب الذي تم تخميره بإضافة البكتيريا. بشكل عام ، يعتبر تناول اللبن جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي ، حيث يحتوي على البروبيوتيك والمعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى البروتين.
غالباً ما تحتوي منتجات الألبان الكاملة ، بدلاً من المنتجات قليلة الدسم أو قليلة الدسم ، على تركيزات أعلى من الكالسيوم والمغذيات الأخرى المرغوبة.
ومع ذلك ، فإن تناول كمية زائدة من منتجات الألبان الكاملة الدسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
إذا اخترت اتباع رجيم الزبادي ، يجب عليك أن تعرف أنه صارم تماماً ، على عكس غيره من النظم الغذائية الأكثر مرونة.
يمكن التغيير على برنامج رجيم الزبادي بشكل خفيف اعتمادًا على أهدافك العامة في اللياقة أو فقدان الوزن ، ولكن بالنسبة لفقدان الوزن بشكل معتدل ، يجب أن يكون برنامج رجيم الزبادي التالي فعال.

برنامج رجيم الزبادي فقط في اسبوع:

كما ذكرنا ، فإن الجزء الأكثر أهمية في النظام الغذائي هو الزبادي ، لذلك ينبغي استهلاك حوالي 500 مل من الزبادي يومياً بأشكال مختلفة ، يجب تضمين الأطعمة التالية:
الكيوي.
التفاح.
الإجاص.
البطاطا.
صدور الدجاج.
الطماطم.
الجريب فروت.
السبانخ.
عصير التفاح.
المانجو.
القهوة.
الشاي.

طريقة اتباع رجيم الزبادي خطوة بخطوة:

اليوم الأول:
6 أكواب من اللبن و 4 قطع صغيرة من اللحم البقري.

اليوم الثاني:
6 أكواب من اللبن و 4 حبات من البطاطا المشوية.

اليوم الثالث:
6 أكواب من اللبن ، 1 تفاح ، 1 كيوي ، و 4 قطع صغيرة من الدجاج.

اليوم الرابع:
6 أكواب من الزبادي ، 4 قطع صغيرة من السلمون ، و 1 مانجو.

اليوم الخامس:
خليط من الفواكه والخضروات طوال اليوم (بدون موز) ، 6 أكواب من الزبادي.

اليوم السادس:
6 أكواب من الزبادي العادي فقط.

اليوم السابع:
8-10 أكواب من الماء, فاكهة وخضروات بدون موز, 5 أكواب من الزبادي.
هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي ، ولكن العنصر الرئيسي هو تضمين اللبن الزبادي ، ويفضل اللبن الزبادي اليوناني.

زبادي أو زبادي يوناني؟

يتم الحصول على الزبادي اليوناني تقليديًا من خلال الزبادي العادي ، مما يمنحه ملمسًا أكثر سمكًا. وهو عبارة عن حليب متخمر مركز مع محتوى بروتين لا يقل عن 5.6 غرام لكل 100 غرام. أثناء عملية التصريف ، يتم إزالة الجزء المائي من اللبن “مصل اللبن أو اللاكتوز”, لذلك يكون محتوى اللاكتوز منخفض في اللبن اليوناني. كلا النوعين من الزبادي لهما الكثير من الفوائد لكثافة العناصر الغذائية والتخمر. الزبادي هو بديل جيد عند تناول الوجبات الخفيفة.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *