فوائد البرتقال للحامل

خلال فترة الحمل، يعتمد الطفل على الغذاء الذي تتناوله الأم. لهذا السبب ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات, ويعتبر البرتقال من أفضل أنواع الفواكه وسنذكر في هذا المقال فوائد البرتقال للحامل.

فوائد تناول الفاكهة خلال فترة الحمل:

وجدت إحدى الدراسات أن أطفال الأمهات الذين يتناولون الوجبات السريعة أثناء الحمل هم أكثر عرضة للإدمان على نظام غذائي غني بالدهون وعالي السكريات. الفواكه والخضروات كثيفة بالعناصر الغذائية، عند إضافة مجموعة متنوعة منها إلى نظامك الغذائي ، فمن المؤكد أنك ستحصل على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجيها أنت وطفلك.
إذا كنتي حاملاً ، فقد تشتهي الحلوى، ولكن حاولي ألا تتعودي على استخدام قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء أسنانك الحلوة.
الفاكهة هي الحل الأمثل، تقدم لك الحلاوة التي تحتاجيها والتغذية التي تحتاجيها ويعتبر البرتقال من الفواكه اللذيذة التي يمكنك اضافتها إلى نظامك الغذائي.

أفضل 10 فوائد البرتقال للحامل

1. يعزز نظام المناعة:

فيتامين C في البرتقال قابل للذوبان في الماء ، وبالتالي يعزز بناء جهاز المناعة القوي عند الأم والطفل. كما يفرز البرتقال الحديد والزنك وهو أمر حيوي لجهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالحساسية وأزمات التنفس ويعزز تطور الغضاريف والأنسجة والأوعية الدموية والعظام عند الرضع.

2. يعزز تنمية الدماغ في الطفل:

ومن فوائد البرتقال للحامل أنه يحتوي على فيتامين B6 وحمض الفوليك حيث يدعمان تطور الدماغ عند الجنين ويمنعان عيوب الأنبوب العصبي في الجنين.

3. غني بحمض الفوليك:

يحتوي البرتقال على 9٪ من متطلبات حمض الفوليك أثناء الحمل ، ويساعد على تقليل تشوهات الأنبوب في الجنين ويدعم تكوين خلايا الدم ونمو الأنسجة الجديدة ونمو المشيمة السليمة وتطورها.
تناول كميات زائدة من حمض الفوليك قد يؤدي إلى زيادة الوزن عند الولادة.

4. يمنع الإمساك:

البرتقال غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والسليلوز التي تنظم حركة الأمعاء وبالتالي علاج الإمساك ، وهو مرض شائع بين النساء الحوامل.
يساعد محتوى الألياف على التخلص من مشاكل المعدة والانتفاخ وعدم الراحة في القناة الهضمية.

5. يتحكم في ضغط الدم:

يساعد المؤشر العالي للبوتاسيوم في البرتقال على تخفيف ارتفاع ضغط الدم عن طريق تنظيم ضغط الدم لدى الأمهات الحوامل.

6. زيادة الترطيب:

زيادة الترطيب من أهم فوائد البرتقال للحامل حيث أنه بالإضافة إلى تناول السوائل اليومية ، يوفر البرتقال الصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على توازن مستويات السوائل في الجسم. مع محتوى الماء بنسبة 88 ٪ ، والبرتقال يساعد على توازن الماء و زيادة الترطيب في الجسم.

7. ينقي الكلى:

النساء الحوامل أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالكلى. و من المهم أن تعمل الكلى بشكل صحيح للتخلص من السموم في الجسم.
البرتقال يساعد على تطهير الكلى والمثانة. يعمل البرتقال على زيادة قيمة الهيدروجين في البول ، وبالتالي زيادة إفراز السموم من الجسم ، ويعمل كعلاج طبيعي لحصى الكلى.

8. يقوي القلب والجهاز التنفسي:

تعاني النساء الحوامل من زيادة الحمل على القلب والجهاز التنفسي الذي ينكمش بسبب نمو الجنين. مستويات البوتاسيوم في البرتقال تساعد على إعادة بناء وتعزيز الأوعية الدموية والقلب. وأيضاً يوفر المضادات الحيوية التي تحافظ على نظام الدورة الدموية والجهاز التنفسي.

9. مهدئ للجلد:

يحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة وبالتالي يكون له تأثير مهدئ على الجلد والحفاظ عليه مشدودا وثابتا وتوفير ما يكفي من الرطوبة لمنع حب الشباب.

10. يحتوي على فيتامين ب6:

يلعب فيتامين ب6 دورًا مهمًا في الجسم ويلعب دورًا في وظائف مثل الحركة والذاكرة وتدفق الدم ونفقات الطاقة.
كما يساعد فيتامين ب6 الجسم على الحفاظ على نظام عصبي سليم، ويحافظ على الهيموغلوبين بشكل متوازن ويحسن المزاج, ويخلق الأجسام المضادة لتقوية نظام المناعة عند الأم الحامل.
يمكن أن تظهر أوجه القصور في فيتامين ب6 في مجموعة متنوعة من الأعراض، بعضها مؤقت لكن بعضها الآخر أكثر خطورة.
إن فيتامين ب6 ضروري أثناء الحمل لأنه يلعب دورًا في تطوير دماغ الطفل ونظامه العصبي، بالإضافة إلى بروتين التمثيل الغذائي والكربوهيدرات، وفقا للدراسات تبين أنه يمكن لفيتامين B6 أن يساعد على تخفيف غثيان الصباح عند المرأة الحامل.

credit: parenting.firstcry.com

كم من البرتقال يمكن للمرأة الحامل أن تأكل في يوم واحد؟

بالرغم من كثرة فوائد البرتقال للحامل إلا أنه يوصى بجرعة يومية من 85 ملليغرام من فيتامين C للنساء الحوامل، يمكن الحصول على هذا المقدار من ثلاثة حبات برتقال.
تأكدي من أن الاستهلاك اليومي الخاص بك لا يتجاوز الكمية الموصى بها حيث أن التناول المفرط للبرتقال يزيد من الحموضة.

ما هو أفضل وقت لتناول البرتقال؟

يمكن تناول البرتقال في أي وقت خلال النهار، حتى على معدة فارغة لا توجد قيود على وقت أو كيفية يمكن تضمينها في نظامك الغذائي.

عصير البرتقال في الحمل:

يمكنك تناول كأسين من عصير البرتقال في اليوم بعد ساعتين من وجبتك، حيث أنه غني بالكالسيوم و يساعد في تقوية العظام.
عصير البرتقال الطبيعي هو بديل جيد للحليب إذا كنت لا تحبين تناول الحليب ويساعد أيضا في علاج غثيان الصباح، يمكنك عصر البرتقال الطازج والاستمتاع به كمشروب طازج لكن حاولي ألا تضيفي الكثير من السكر لأنه قد يزيد من مستويات الجلوكوز.

هل هناك أي آثار جانبية لتناول البرتقال في الحمل؟

كما ذكرنا سابقاً أن البرتقال يحتوي على عناصر غذائية مهمة ويعتبر مصدرا كبيرا لفيتامين ج والكالسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم. في حين أنه من الرائع تناول البرتقال أثناء الحمل، الا أنه يجب التأكد من القيام بذلك باعتدال لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من السكر.
من المهم أيضا ملاحظة أنه يمكن أن يكون هناك آثار جانبية لتناول البرتقال خلال فترة الحمل.
فوائد البرتقال للحامل لا تعد ولا تحصى خلال فترة الحمل، ومع ذلك هناك بعض الآثار غير المرغوب فيها في حالة الاستهلاك المفرط للبرتقال:

  • يمكن أن يؤدي المحتوى العالي لحمض الليمون إلى التهاب الحلق وأيضاً إلى تآكل مينا الأسنان.
  • قد يؤدي محتوى الألياف إلى تقلصات في البطن وحركة غير مفهومة في حالة استهلاكها الزائد.
  • البرتقال الناضج يحتوي على السكر، ويمكن أن يشكل خطرا محتملا على سكري الحمل لدى الأمهات الحوامل.
  • البرتقال بسبب طبيعته الحمضية ، يمكن أن يسبب حرقة في المعدة عند القيام بتناوله بشكل مفرط.
  • زيادة فيتامين C في الجسم يمكن أن يؤدي إلى المخاض قبل الأوان.
credit: kaboutjie.com

طرق متنوعة لأكل البرتقال:

  • أحيانا نمل من أكل البرتقال بالطرق التقليدية وبالأخص المرأة الحامل، بالرغم من فوائد البرتقال للحامل الا أن مزاجها المتقلب بسبب الهرمونات يجعلها تمل من أكله بالطرق المعتادة لذلك سنطرح عدة طرق متنوعة لأكل البرتقال بطرق مبتكرة:
  • إضافة شريحة من البرتقال إلى السلطة لإضفاء طعم رائع.
  • مزج البرتقال مع غيره من الفواكه لإعداد سلطة فواكه لذيذة وصحية.
  • رش بعض السكر البني على شرائح البرتقال ومن ثم وضعه في المايكرويف للحصول على طبق حلوى البرتقال اللذيذ.
  • إذا كنتي حاملاً في الصيف ، قومي بإعداد عصير البرتقال وصبه في أكواب أو القوالب المطاطة وتجميده للحصول على آيس كريم بنكهة البرتقال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *